elmadrasah.com

x احجز الآن!

تعرف على أهم الأطعمة التي تساعدك في تقوية الذاكرة و التركيز الذهني في رمضان

التاريخ Wed, Mar 31, 2021

مما لا شك فيه يسعي جميع الطلاب للتعرف على جميع الطرق التي تساعدهم على تقوية الذاكرة والتركيز في رمضان للدراسة بشكل فعال والاستعداد للاختبارات الامسات 

بعد ان قمنا لكم أعزاءنا الطلاب في 

المقال الأول : أهم أساليب المذاكرة في رمضان لاجتياز الاختبارات

والمقال الثاني كيف تجعل رمضان فرصة للمذاكرة  - التركيز – التميز – التفوق في امتحانات الامسات

حيث غالبا ما يتساءل الأمهات والطلاب عن  وصفات لتقوية الذاكرة وسرعة الحفظ أو أغذية تقوية الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني للطلاب أثناء فترة الامتحانات 

سنقدم لكم في هذا المقال اهم الأطعمة التي تساعدك في تقوية الذاكرة والتركيز الذهني في رمضان

اطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات 

 تعرف على أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ في رمضان 

تتمثل أغذية لتقوية الذاكرة التي تساعد على التفوق والتركيز الذهني في الآتي 

أولا : مكسرات رمضان 

 مكسرات رمضان من الأشياء المحببة للجميع على اختلاف السن فهي مفضله لدى الجميع هناك بعض المكسرات في رمضان لها العديد من الفوائد في تقوية الذاكرة لما تتميز به من وجود فيتامين أوميجا 3 والدهون الصحية التي تعمل بشكل كبير على تقوية الذاكرة وتحسين الإدراك والوقاية من النسيان وأمراض الزهايمر بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتتمثل هذه المكسرات في الآتي 

الجوز أو عين الجمل

يتميز الجوز او عين الجمل بأنها غنية بالكثير من العناصر المفيدة جدا لتقوية الذاكرة فهي غنية بــ

1- احماض اوميجا 3  ومضاد الاكسدة  

2- الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والأملاح المعدنية وبعض الفيتامينات فهي تتميز بنسبة كبيرة

 من زيت اوميجا 3  - الذي يعد من أهم مكونات خلايا المخ مما يساعد  بشكل رئيسي في تقوية الذاكرة والتركيز والتخفيف من المشكلات النفسية

3- كما أن عين الجوز او عين الجمل تحتوي أيضا علي المنجنيز والمغنسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامين هـ  وفيتامين ب

تساعد عين الجمل بشكل قوي في تحسين الذاكرة فلها الكثير من الفوائد ومنها 

  1. تنشيط الجسم والحفاظ على حيويته وتحفيز الدماغ على التركيز
  2. تدعم الذاكرة والتفكير وتعالج العديد من حالات الاكتئاب الناتجة عن انخفاض مستوى أوميغا 3
  3. تقوم تحسين قدرات التعلم والذاكرة و تعزز وظيفة النواقل العصبية
  4. تحسين من صحة أعصاب الدماغ وتعمل علي الوقاية من أي أضرار بالاعصاب

يمكنك التعرف علي الكثير من المعلومات عن الجوز وعين الجمل من خلال موقع ويكبيدياالجوز 

2- اللوز 

اللوز من المكسرات أيضا الغنية بفيتامين أوميجا 3 الذي يساعد علي تحسين أداء الدماغ بشكل وله فوائد متعددة اخري فهو يحمي القلب بالإضافة انه يحتوي علي العديد من العناصر المعدنية مثل الكالسيوم - البوتاسيوم - المغنيسيوم - الزنك - البروتينات - الألياف .  

3- البندق والكاجو

يتميز البندق و الكاجو أنه غني بالحديد مما يساعد على نقل الاوكسجين الى خلايا الجسم فهم يعزز المناعة بالإضافة انه غني بمضادات التأكسد التي لها دور فعال في سلامة القلب والأوعية الدموية والصحة العامة 

ويمكنك التعرف من خلال موقع ويب طيب التعرف علي  الدليل الكامل للمكسرات وفوائدها 

ثانيا : الفواكه 

تعرف على أفضل الفواكه التي تقوي الذاكرة - أفضل فاكهه لتقوية الذاكرة 

هناك بعض أنواع من الفاكهة تساعد على تحسين وتقوية الذاكرة ومنها نظرا لاحتوائها علي مضادات الأكسدة المفيدة للجسم وبالأخص الذاكرة وصحة الدماغ فهي تساعد من الوقاية من تليف الخلايا ومنها  التوت - الفراولة

 العنب : فهو يتميز أيضا انه يحسن من وظائف القلب والأوعية الدموية مما يحسن وظائف المخ نظرا لسهولة تدفق الدم اليه وامداده بالأوكسجين اللازم لتقوية الذاكرة 

الرمان :  فاذا قمت بأكل الرومان أو تناوله كعصير يساعد علي تنشيط الذاكرة نظرا لاحتوائه على الجلوكوز 

الأفوكادو : يتميز الأفوكادو أنه غني بالكثير من العناصر الغذائية التي تساعد علي تدفق الدم وتوصيله للدماغ بسهولة مما يعمل على تقوية وتحسين الذاكرة بالإضافة الى انه يمنع السكتات الدماغية 

الكرز :  يتميز الكرز بأنه يحارب تلف الأعصاب والخلايا العصبية وتحسن عمل الذاكرة 

الموز: يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم وهي مصادر ضرورية للطاقة للدماغ كما حيث يعمل على زيادة القدرة على الانتباه والتعلم بالإضافة إلى تحسين الوظائف الادراكية بشكل عام  

وللمزيد من المعلومات عن افضل أنواع الأغذية للدماغ اقرا مقال تعرف على أفضل غذاء للدماغ المصدر موقع ويب طب 

أطعمة لتقوية الذاكرة في الامتحانات وتزيد التركيز أثناء المذاكرة

1- الأسماك والمأكولات البحرية 

سمك الماكريل – التونة – السالمون مصدر غني بزيوت الأوميجا 3 فهي لها دور كبير في تنظيم وعمل الإشارات العصبية في الجسم يساعد على زيادة القدرة على التركيز وتحسين قدرات التعلم ويزيد من قدرة التواصل مع الأعصاب في المخ.

2- الخضروات الورقية 

وخصوصا السبانخ فهي تحتوي علي نسبة كبيرة من الحديد والزنك التي تعمل علي تقوية الذاكرة  والقدرة على التركيز 

3- اللبن والبيض 

يتميز اللبن باحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم تساعد على تقوية الأعصاب والانتباه والذاكرة كذلك البيض غني بفيتامين ب  الذي يساعد على تقوية الذاكرة 

4- التمر 

 يحتوي التمر علي نسبة كبيرة من الجلوكوز مما يجعله مصدر هام من مصادر الطاقة بالإضافة الي انه يحتوي علي البوتاسيوم الذي يحسن وظائف المخ ويقي من أمراض الزهايمر

5-  الشوكولاتة الداكنة

نظرا لأنها تحتوي علي مضادات الأكسدة فهي تفيد سرعة التعلم وتقوية الذاكرة وتقوم بتنشيط الطاقة الإيجابية  

و للتعرف على المزيد من  الأطعمة التي تساعد على تحسين الذاكرة قبل الامتحان - المصدر :  موقع كونسلتو

اما عن افضل المشروبات لتقوية الذاكرة فهي تتمثل في 

الماء

يساعد الماء علي ترطيب أجهزة الجسم ومنع الإضافة بالجفاف مما يساهم بشكل كبير علي في عمل الدورة الدموية ووصول الدم إلى الدماغ وبالتالي يساهم في تعزيز الوظائف المعرفية وزيادة معدل التركيز

عصير الليمون

يحتوي الليمون على الفيتامينات معادن مثل فيتامين سي  - الكالسيوم  - الزنك – البوتاسيوم – الحديد  -  بالإضافة الى انه غني بمضادات الأكسدة مما يساعد علي زيادة التركيز وامداد الجسم بالطاقة

عصير التوت البري

يساعد على الحماية من النسيان وفقدان الذاكرة وزيادة القدرة على التركيز

عصير الجوافة

تحتوي على الفيتامينات مثل الحديد والسكريات مما يساعد علي تنشيط الدورة الدموية التي تساعد علي في تزويد الدم بالأكسجين للمخ وبالتالي تساعد علي تنشيط الذاكرة وتعزيز التركيز والتحصيل العلمي

الشاي الأخضر

يعتبر من المشروبات المهمة التي تزيد القدرة على التركيز نظرا لاحتوائه علي مضادات الأكسدة بالإضافة الي انه يحتوي على نسبة معتدلة من الكافيين مما يساعد علي زيادة التركيز وحماية الدماغ من بعض الأمراض مثل الزهايمر

العصائر الطازجة

تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن  والشكر خاصة عصائر الموز والحليب  - الاناناس  مما يساعد في تحسين مستوى الطاقة في الجسم كذلك التركيز

 تعرف على المزيد من مشروبات لتقوية الذاكرة والتركيز  - المصدر موقع طب ويب 


 

المقال السابق المقال التالية

اترك تعليقًا الآن

0 تعليقات

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها