elmadrasah.com

x احجز الآن!

من أكثر المشاكل التي تواجهنا  بعد الإفطار في شهر رمضان هو الشعور بالخمول والكسل وتحدث هذه المشكلة نتيجة لقيام بعض الأشخاص بتناول قدر كبير من الطعام على الإفطار  بحجة أنه صائم تقريبا 15 ساعة أو أكثر مما يسبب للجسم الشعور بالخمول والكسل أثناء فترة الصيام 


وحتى لا  تتعرضوا  أعزاءنا الطلاب للخمول والكسل بعد الإفطار او اثناء فترة الصيام في رمضان حرصنا  في هذا المقال  ان نقدم اليكم 12 نصيحة  تساعدك في التغلب على الخمول والكسل أثناء فترة الصيام وبعد الإفطار


فيجب عليك ان تتفادي الروتين الغير الصحي في رمضان وأن تحصل علي قدر كافي من النوم حتى لا تكون فريسة للخمول والكسل أثناء فترة الصيام 

فيجب عليك أن تتجنب الأمور التالية حتى لا تقع في فخ الكسل والخمول أثناء الصيام

  1. عدم الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة نظرا لأنها تحتاج مجهود كبير في الهضم  وتحتاج الي سحب الكثير من الاوكسجين من جميع أجزاء الجسم حتى يساعد المعدة علي الهضم  الأمر الذي يؤثر على أنظمة الجسم  ويؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على الحركة بعد السحور أو بعد الإفطار
  2.  عدم الإفراط في تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية فهي مشروبات خادعة تقوم بإعطاء الجسم طاقة مؤقته  بعد ذلك ينخفض مستوى الطاقة في الدم بشكل ملحوظ مما ينتج عنه الشعور بالخمول والتعب -تجنب أيضا الأطعمة تناول الأطعمة التي تحتوي على البهارات والأملاح 
  3.  عدم ممارسة الرياضة الخفيفة أو أية أنشطة بدنية مثل المشي الخفيف
  4.  عدم الحصول علي القدر الكافي من النوم فلا يأخذ الجسم كفايته من الراحة مما يجعلك تعاني من الخمول والتعب 

وحتى تتجنب الشعور بالخمول والكسل عليك باتباع النصائح التالية 

5- إحرص على تناول وجبة السحور

نظرا لأن وجبة السحور من الوجبات الهامة والمفيدة للجسم فهي تمثل مصدر طاقة مهم لجسم لمنع الإحساس بالخمول – العطش – الصداع أثناء فترة الصيام ولكن عليك باتباع النصائح التالية حتى لا  

6- إحرص على تناول الأطعمة المرطبة للجسم

مثل الزبادي – العسل – الفواكه – الخيار  - فهمي من الأطعمة التي تمد الجسم بالماء وتعمل ان يكون الجسم رطب وصحي أثناء فترة الصيام ومن هذه الأطعمة

من هذه الأطعمة الزبادي المضاف اليه الفواكه  :  فهو يساعد علي الحفاظ علي رطوبة الجسم وتمنع العطش خلال فترة الصيام في رمضان و خصوصا مع الأجواء الحارة ومن أمثلة الفواكه التي تقلل الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام

الموز  نظرا لأنه يحتوي علي البوتاسيوم الذي يعمل علي تقليل العطس خلال صيام رمضان كذلك التفاح فهو غني بالألياف الغذائية ونسبة كبيرة من المياه والفيتامينات والدهون الصحية ويساهم بشكل كبير في ترطيب الجسم لساعات طويلة

ويمكنك التعرف علي الأطعمة المرطبة للجسم من خلال موقع ويب طب  - أفضل الأطعمة الغنية بالماء

7- إحرص على تناول القمح والحبوب الكاملة

فهي لها الكثير من الفوائد الصحية المفيدة للجسم نظرا لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة والتي تستغرق وقت طويل في الهضم وحرق السعرات الحرارية بمعدل بطئ فهمي تعتبر مصدر لمدة الجسم بالطاقة طوال اليوم  فالقمح والحبوب الكاملة تساعد على منح حرق السعرات الحرارية وبالتالي تقلل الشعور بالجوع والتعب اثناء فترة الصيام

8- إحرص علي تناول الألياف الصحية

فهي تساعد علي زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة ومفيدة للجهاز الهضمي ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومن أمثلة الألياف الصحية  الفواكه – الخضروات 

9- تناول  الفول في وجبة السحور مصدر غني بالبروتينات 

الفول من الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة فهو يحتوي علي نسبة كبيرة من البروتينات المفيدة للجسم ومن الأطعمة التي تتميز ببطء الهضم مما يجعلك لا تشعر بالجوع

10- إحرص علي تناول  الخبز الأسمر مصدر غني بفيتامين ب1

الخبر الأسمر من الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالطاقة و فيتامين ب1  ويحتوي على ألياف مما يشعرك بالشبع و تجعلك تحتفظ بالمياه داخل الجسم لفترة طويلة

11- إحرص على تناول  البيض مصدر غني بالبروتينات 

يحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعمل على زيادة نشاط الجسم فهو يعتبر وجبه صحيه متكاملة نظرا لأنه يحتوي علي سعرات حرارية بسيطة 

12- إحرص على الحصول على قسط كافي من النوم وممارسة الرياضة الخفيفة 

احرص على ان يكون لديك مواعيد منتظمة للنوم فالجسم يحتاج الى النوم الكافي ليبقى في حالة تأهب سريعة خلال فترة الصيام كما يمكنك ممارسة بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي لمدة 15 دقيقة فهو يساعد على إعطاء الجسم الطاقة فقم ممارسه التمارين الرياضية بدون مبالغة

وأخيرا نقدم لك بعض النصائح الهامة حول اطعمة السحور

  1.  احرص ان تكون وجبة السحور تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل البروتينات – الكربوهيدرات – الفيتامينات – المعادن
  2.  احرص على تناول الأطعمة ذات الطابع البطئ في الهضم مثل الفول – البيض – الخضار والأطعمة التي تحتوي على الألياف حتى تتفادى الشعور بالجوع أثناء فترة الصيام
  3. ابتعد علي الأطعمة التي تحتوي كميات كبيرة من السكر او الملح حتى تتفادى الشعور بالجوع والعطش
  4. احرص على تناول كميات مناسبة من المياه والأطعمة المرطبة للجسم بدون مبالغه
  5.  تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقليات هي عامل مساعد في عسر الهضم وتسبب الشعور بالعطش 

وللمزيد من المصادر حول الأطعمة المشبعة في الشعور يمكنك زيارة موقع سوبر ماما

7 أطعمة أساسية لسحور رمضان

المقال السابق المقال التالية

اترك تعليقًا الآن

0 تعليقات

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها