elmadrasah.com

x احجز الآن!

يرغب العديد من الطلاب في الحفاظ على مستوى النشاط والتركيز الخاص بهم حتى يتمكنوا من الدراسة والاستعداد للاختبارات الامسات وفي مقالاتنا السابقة قمنا بتقديم بعض النصائح الهامة الأطعمة التي تساعد على تقوية الذاكرة والتركيز الذهني في رمضان من خلال مقالنا 

تعرف على أهم الأطعمة التي تساعدك في تقوية الذاكرة و التركيز الذهني في رمضان 


الذي ستجد في أنواع الأطعمة وفوائدها التي تساعدك على التركيز الذهني نظرا لاحتوائها على فيتامين أوميجا 3 

فيتامين أوميجا 3 له فوائد متعددة في تعزيز صحة الدماغ وتنشيط القدرات المعرفية الذهنية والتفكيرية  وتتمثل مصادر فيتامين أوميجا 3 في الأسماك مثل السلمون - التونا - السردين - الزيوت النباتية مثل زيت فول الصويا - زيت بذرة الكتان  - الأطعمة مثل البيض - اللبن - العصائر - الحليب 

وبالمثل هناك أنواع من المشروبات تساعد على التركيز وتنشيط الذاكرة في رمضان يمكنك تناولها في الفترة ما بين الإفطار الى السحور ومن هذه المشروبات - مشروبات ساخنه - مشروبات بارده وهي العصائر 
مشروبات تساعد على التركيز 
أولا :  المشروبات ساخنة تساعد على التركيز 
مشروب الشاي الأخضر
من أحد المشروبات التي تزيد التركيز نظرا لأنه يحتوي علي مضادات الاكسدة ونسبه معتدلة من الكافيين الذي يساهم في زيادة التركيز وحماية الدماغ من بعض الأمراض مثل الزهايمر 

مشروب النعناع 

يساعد النعناع على تقليل التوتر والإرهاق و يعمل على تحسين الأداء والتركيز 

مشروب الشوكولاتة الداكنة بالحليب

تحتوي الشكولاتة الداكنة علي مضادات الأكسدة ونسبه قليله من السكر كما يحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتين وفيتامين د والحديد وكل هذه العناصر تعمل على زيادة التركيز وتحسين الذاكرة والتحصيل الدراسي بشكل أفضل 

ثانيا : مشروبات العصائر التي تقوي الذاكرة 

1- الماء 

الماء تساعد بشكل كبير على تنشيط الذاكرة والقدرة على التركيز نظرا لأنها تقوم بترطيب الجسم وتمنع الإصابة بالجفاف مما يساعد علي تنشيط الدورة الدموية ويجعل الدم يصل بشكل ممتاز الى الدماغ مما يساهم في تعزيز الوظائف المعرفية وزيادة معدل التركيز 

2- عصير الليمون 

يتميز الليمون باحتوائه على فيتامين سي والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم والحديد بالإضافة الي انه عني بمضادات الأكسدة فكل هذه العناصر تساعد على زيادة التركيز وامداد الجسم بالطاقة للتحصيل الدراسي 

3- عصير  الجوافة 

تتميز الجوافة بأنها لديها نسبة عالية من الحديد والسكريات التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتساعد على زيادة تدفق الدم والاكسجين الي المخ مما يساهم بشكل كبير في تنشيط الذاكرة وزيادة القدرة علي التحصيل الدراسي 

4- عصير البطيخ 

البطيخ من العصائر التي لها دور كبير في ترطيب الجسم بالإضافة الي انه غني بفيتامينات B1 – B2- B3- B6 ومضادات الأكسدة – والالياف والسكريات – مما يجعله مصدر مفيد جدا لصحة المخ ويساعد على التركيز والانتباه 

5-عصير الشمندر او البنجر

البنجر يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والمعادن المهمة للجسم مما يساعد علي تدفق الدم والاكسجين الي الدماغ ويساعد بقدر كبير على التركيز وتحسين أداء الذاكرة 

6- عصير البرتقال

يحتوي البرتقال على فيتامين سي الذي يعمل بشكل كبير علي الحفاظ علي الجهاز المناعي ويساعد أيضا على تنشيط خلايا المخ

إقرأ المزيد عن مشروبات تساعد على التركيز والنشاط 

مصدر 

10 مشروبات لتقوية الذاكرة والتركيز  - موقع طب ويب 

6 مشروبات تساعد على التركيز وتزيد الانتباه - موقع كونسلتو

وأخيرا نقدم لك ملخص يتمثل في أهم النقاط التي يجب أن تكون على انتباه لها لزيادة التركيز والفهم 

  • إحرص علي تناول وجبات منتظمة خفيفة وصحية تساعد على تنشيط الدماغ مثل الزبادي – المكسرات – الفاكهة الطازجة 
  • إحرص علي تناول الأطعمة الغنية بالحديد – والزنك لتحسين الذاكرة والتركيز ومثل هذه الفيتامينات متواجدة في اللحوم الحمراء خالية الدهون الأسماك – الدجاج – المكسرات – الحبوب الكاملة
  • احرص على تناول الخضراوات والحبوب الكاملة نظرا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن للحفاظ على الدماغ والجهاز العصبي
  • إحرص على شرب الماء للحفاظ علي ترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية
  • عدم الإفراط في تناول الكافيين مثل الشاي – القهوة فهو يمنحك نشاط زائف 

 

التاريخ Thu, Apr 01, 2021

المقال السابق المقال التالية

اترك تعليقًا الآن

0 تعليقات

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها