elmadrasah.com

x احجز الآن!

منذ فترة في كثير من الأعوام تصادف قدوم شهر رمضان في مرحلة الاستعداد لاختبارات طلاب المرحلة الثانوية أو طلبات الكليات والجامعات وفي الغالب يكون لدى الطلاب نوع من القلق من كفاءة التحصيل الدراسي أثناء الصيام هل ستكون بنفس كفاءة الأيام العادية 

في هذا المقال سوف نقدم لك بعض النصائح التي ستجعل شهر رمضان فرصة عظيمة للمذاكرة والتركيز واستثمار الوقت حتى يمكنك تحقيق التفوق في امتحانات الامسات والاستعداد لمرحلة القبول الجامعي 

في البداية يجب ان نتعرف هل حقا الصيام له تأثير بالسلب على الذهن والتركيز بالفعل أم لا ؟

من المتعارف عليه أن الصيام له فوائد متعددة على الدماغ نقلا عن موقع ثقف نفسك - مقال فوائد الصيام للدماغ

فالصيام عامل أساسي لي

1-      زيادة الحدة العقلية وزيادة الإنتاجية

يعتقد البعض أن الشعور بالجوع أحد أسباب انخفاض النشاط العقلي ولكن علي العكس قد يواجه البعض غيبوبة الغداء نتيجة لتناول الوجبات الدسمة الغنية  بالدهون مما يجعله يشعر بالخمول والكسل فكم من الوقت تحتاج حتي تستطيع استعادة نشاطك مرة اخري  وعلي النقيض عندما تشعر بالجوع لا تعاني من الخمول ولا الكسل فالحواس تكون في حالة من التأهب والتفكير والتركيز في إنجاز عمل أو أمر تقوم به

كما أن الصيام يساعد على نمو خلايا عصبية جديدة من الخلايا الجذعية تؤثر على أجزاء كبير من الدماغ ولها دور في تنظيم الشهية  والسيطرة على القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي 

( المصدر :  موقع ثقف نفسك – فوائد الصيام للدماغ )

2-      تطوير وتحفيز خلايا الدماغ

الصيام دور ملحوظ في تطوير خلايا الدماغ نظرا لأن الصيام  يساعد الجسم في التخلص من السموم التي توجد في الخلايا والجزيئات التالفة التي قد تسبب الإصابة بالأمراض العصبية  كما انه يزيد من البروتين الذي يمنع تلف الخلايا العصبية – والصيام له دور كبير في إنتاج خلايا جديدة في الدماغ 

( انتاج الخلايا العصبية ) مما يساعد على تحسين القدرات المعرفية بشكل كبير .

( المصدر :  موقع ثقف نفسك – فوائد الصيام للدماغ )

ولكن ما الذي يحدث لماذا يكون هناك تأثير بالسلب على الذهن والتركيز أثناء فترة الصيام ؟

يرجع التأثير بالسلب على الذهن والتركيز أثناء فترة الصيام نتيجة لتغيير 

نتيجة لتغيير أنظمة الطعام والمشروبات التي تدخل الجسم يوميا – فالطعام له تأثير رئيسي على الجسم والعقل لذلك تواجهك مشكلة عدم التركيز وعدم القدرة على المذاكرة  بنفس مستوى قبل رمضان نتيجة لتأثير بعض الأطعمة مثل 

تجنب نقص السكر

يعتبر السكر عنصر أساسي الذي يمد العقل بالطاقة – والخلل في كمية السكر بالجسم يسبب انخفاض الطاقة التي تذهب إلى المخ مما يؤثر علي إنتاجية العقل لذلك احرص علي تناول السكر بشكل متوازن في الفترة ما بين الفطار الي السحور حتي لا يتأثر مستوى الطاقة لديك أثناء فترة الصيام .

ويمكنك الحصول على السكر في فترة الإفطار والسحور من مصادر طبيعية مثل الفاكهة فهي تعمل على إعطاء الجسم نسبة السكر التي يحتاج إليها مما يجعلك تتفادى أضرار السكر الأبيض حيث يحصل جسمك على سكر طبيعي بالإضافة إلى الفيتامينات التي تعطي الجسم والذهن أطول وقت ممكن من التركيز والتفكير 

كما يمكنك أيضا الحصول على السكر من العصائر الطبيعية فهي تساعد الجسم أيضا في الحصول على مصدر من مصادر الماء 

تجنب الزيادة المفرطة في شرب الكثير من المنبهات 

تعمل الإفراط في شرب المنبهات مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية أيضا على إمداد الجسم بالكافيين بنسبة عن المعاد مما يسبب غيابه في الشعوب بالصداع أثناء الصيام بسبب قلة الكافيين الموجود في الجسم ولحل هذه المشكلة يمكنك تناول مشروبات الكافيين في أوقات الإفطار ولكن دون الإفراط بها بشكل كبير فذلك يتسبب لك في كثير من الأضرار ويمكنك التعرف عليها من موقع ويب طب

مقال :  ماذا يحدث في جسمك عند تناول القهوة يوميًا؟

تجنب تناول الأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالتوابل  بشكل مفرط

الأطعمة المالحة  تسبب الشعور بالعطش بشكل كبير أثناء فترة الصيام فعليك بتجنب هذه الأطعمة في فترة الفطور والسحور وبالإضافة الى ان الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب لك في حرقة الفم والأمعاء نتيجة لكثرة التوابل بها  ويمكنك التعرف على المزيد من الأطعمة التي يجب ان تتجنبها من خلال مقال  9 أطعمة ومشروبات تجنب تناولها في رمضان - موقع طب ويب 

والان بعد ان تعرفت على الفوائد الصحية للصيام على العقل والذهن فكيف تجعل رمضان فرصة للمذاكرة  - التركيز – التميز – التفوق في امتحانات الامسات

حتى يمكنك تنظيم عملية المذاكرة في رمضان بشكل متفاعليك عليك اولا بالتعرف علي

  • أفضل الأوقات الدراسة في رمضان  
  • كيف تصنع لنفسك عالمك الخاص في الدراسة في رمضان
  • كيف يمكنك ترتيب الدراسة في رمضان
  • ما هي أفضل أساليب  الدراسة في رمضان لاجتياز امتحانات الامسات

يمكنك التعرف علي كل هذه النقاط من خلال المقال الخاص بنا

 أهم أساليب المذاكرة في رمضان لاجتياز الامتحانات

الان ستتعرف معنا على أفضل طرق لتحسين التركيز وزيادة النشاط الذهني للدراسة اثناء الصيام 

أفضل 6 طرق لتحسين التركيز وزيادة النشاط الذهني للدراسة اثناء الصيام 

  1. تحديد الهدف من الدراسة – تحديد الأهداف الدراسية

عملية تحديد الأهداف الراسية هامة جدا فقط يكون لديك هدف من الدراسة هو النجاح مجموعة معين حتى يؤهلك للدخول الي كلية او جامعة تطمح لها بالفعل وحتى تتمكن من الوصول إلى الهدف من الدراسة عليك باتباع الخطوات التالية

تقسيم الهدف الكبير إلى أهداف صغيرة تساعد في تحقيق الهدف الكبير فمثلا عليك أولا بوضع خطة دراسة او جدول ينظم لك المهام الدراسية وفقا للأوقات المناسبة لك والتي تتمتع بها بقدر كبير من النشاط والتركيز

التعرف علي نقاط الضعف الخاصة بك والعمل عليها بكل جهد فإذا كان هناك مادة دراسية تجد صعوبة في دراستها فيمكنك أن تقوم بالالتحاق بنظام دورات تدريبية اون لاين – فهو نظام مرن يساعد علي تحديد الأوقات وفقا للأوقات المناسبة لك ويمكنك أن تجد الكثير من دورات التحضير لاختبارات الامسات على موقع مدرسة دوت كوم فالموقع يقدم العديد من دورات الامسات اون لاين مثل

امسات اللغة العربية  - امسات اللغة الانجليزية  - امسات الرياضياتامسات الكيمياء امسات الفيزياء 

امسات علوم الحاسب الآلي - امسات أحياء  

2- ابتعد عن التشبيب

المشتتات اكبر عدو للتكريز فلا تقوم بوضع علي المكتب الخاص بالمذاكرة الكثير من الأوراق التي لا تحتاج اليها او المواد التي لا تحتاج إلى مذاكرتها حاليا حتى لا تتطرق اليها او يخطر على ذهنك بعض الأمور الأخرى متعلقة بمادة بخلاف المادة التي تقوم بدراستها كذلك حاول قدر الإمكان إبقاء الهاتف المحمول الخاص بك في الوضع الصامت وفضل الانترنت الخاص به حتي لا تقوم بالتحدث الى الأصدقاء أو فتح مواقع التواصل الاجتماعي 

3- تحديد المواد وتهيئة بيئة المذاكرة 

حدد الماده التي ستقوم بدراستها فقط والأجزاء التي ستقوم بدراستها كمثلا ستدرس الباب الأول من الماده كذا وستقوم بحل تمارين أو مسائل خاصة بها …. الخ حاول التواجد في مكان هادئ مضئ بعيدا عن الاماكن المخصصه للنوم حتى لا تشعر بالنعاس والكسل 

4- التنوع بطرق وأساليب الدراسة

هناك الكثير من الأساليب الدراسة الفعالة التي تساعدك على التركيز ومنها 

1- أسلوب الدراسة الكلاسيكي

2- أسلوب الدراسة اللفظية

3- أسلوب الدراسة البصرية

4- أسلوب الربط 

5- أسلوب الممارسة 

ويمكنك التعرف علي تفاصيل هذه الأساليب من خلال مقال الخاص بنا

أهم أساليب الدراسة في رمضان لاجتياز الامتحانات 

5- توزيع فترات الراحة على اليوم كاملا 

يجب عليك تخطيط الأوقات المناسبة لك في الدراسة والراحة ومن خلال اختبار نفسك في الأوقات الصباحية والأوقات المسائية حتى تحدد ساعات الراحة والدراسة في اليوم أثناء رمضان 

6- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد على التركيز 

احرص على ممارسة الرياضة الخفيفة التي تساعد جسمك على استعادة النشاط والتركيز أثناء الدراسة 

وأخيرا نقدم لك أفضل 10 النصائح لدراسة متميزة أثناء الصيام في رمضان 

 1- حاول توزيع الجهد الدراسة على فترات زمنية فترات للراحة بين كل موضوع والأخر

2-  المذاكرة بشكل متسلسل معرفة المعلومات من البداية وتقسيم المعلومات إلى أجزاء حتى يمكنك تذكرها

3- كتابة الملاحظات والأخطاء الخاصة بك حتى لا يتم تكرارها مرة أخرى

4-  التسميع الذاتي حاول أن تقوم بالمراجعة السريع لمعلومات المادة التي تقوم بمذاكرتها

5- ابتع الأساليب الحديثة في المذاكرة في استخدام المخططات والطرق التي تساعدك على تذكر المعلومات بشكل سهل وسلس

6- تنظيم الوقت وتحديد وقت المذاكرة لا تذاكر يجب ان يكون لديك جدول للمذاكرة

7-  تجنب المذاكرة بعد الفطار في رمضان مباشرة حتى لا يكون لديك شعور بالخمول والنوم في الجسم مازال في مرحلة الهضم

8-  احرص على اخذ قسط كافي من الراحة ووزع فترات الراحة علي اليوم و تجنب المذاكرة في أوقات متأخرة من الليل

9- احرص على تهيئة مكان مذاكرة مميز مثل تواجدك علي مكتب وكرسي مريح للدراسة عدم ازدحام المكتب بالكثير من الأدوات الدراسية او المواد الدراسية – يكون المكان هادئ ذو إضاءة وتهوية جيدة

10-  احرص على تهيئة النفسية للمذاكرة وبأنك قادر على تحديد المعلومات والبحث عنها والتغلب على أي صعوبات لديك 

أعزاءنا الطلاب نتمنى لكم التوفيق دائما في إتمام الدراسة والحصول على درجات امتحان امسات عالية 

 

التاريخ Wed, Mar 31, 2021

المقال السابق المقال التالية

اترك تعليقًا الآن

0 تعليقات

يرجى ملاحظة أنه يجب الموافقة على التعليقات قبل نشرها