كيف تتغلب على قلق الامتحانات؟

يواجه الكثير من الطلاب في جميع المراحل العمرية قلقاً من الإمتحانات سواء الدورية أو النهائية. ولكن ما السبب وراء هذا القلق والتوتر الذي يسود لجان الإمتحانات وكيف يمكننا التعامل مع أمر مثل هذا. 

في الحقيقة أن مشكلة الخوف من الامتحانات ليست بالشيء المستجد بل هو شعور طبيعي ممتد على مر الأزمنة. كما يمكن أن يساعد على جعلك منتبهاً أثناء الامتحان. ولكن ما يحدث هو أن تلك المشاعر ذات التأثير الإيجابي تتداخل مع مشاعر قلق أخرى من شأنها تجعلك مضطرباً أثناء حل الامتحان. وللقلق من الامتحانات أسباب عدة قد تمت مناقشتها في مقال سابق يمكنك مطالعته من هنا أسباب الخوف من الإمتحانات

وللتغلب على مثل هذه المشكلة تم إجراء العديد من الدراسات التي هدفها مساعدة الطالب في تخطي قلقه قبل وأثناء الامتحان. وشملت الدراسات الجوانب النفسية والصحية للأشخاص وتحليلها. يمكنك قراءة دراسة الحاله هذه لفهم أكبر لهذا النوع من المشاكل A single-case study. وتم استنتاج عدة استراتيجيات أو يمكنك القول بأنها مهارات يجب عليك الالتزام بها حتى تتخلص من التوتر والقلق للامتحانات.

ونأتي هنا للسؤال الأكثر أهمية: هل من الممكن التغلب على قلق الامتحانات؟ نوضح الإجابة في السطور القادمة

كيفية التغلب على قلق الإمتحانات؟

يمكن التغلب عليه من خلال اتباع بعض النصائح المستخرجة من قبل الأخصائيين النفسيين.

 تعلم كيفية الدراسة بكفاءة

 يمكنك الدراسة بكفء إذا قمت بتتبع البرامج الدراسية التي تعدها مدرستك. على سبيل المثال قد تقدم مدرستك دروساً في مهارات المذاكرة الناجحة أو غيرها من الدروس التي من المؤكد أنها ستساعدك في تعلّم تقنيات وأساليب الدراسة الفعالة والتعرف على نظام الامتحان كلٍ على حدى. كما أنك ستشعر براحة أكبر إذا كنت تدرس بشكل منهجي وعلى أساس صحيح وذلك على عكس الدراسة العشوائية.

اقرأ المزيد عن: أسباب الخوف من الدراسة وكيفية التخلص منه

الدراسة في وقت مبكر وفي أماكن محددة لها نفس الطابع

عند التحدث مع معلمك، يضمن لك ذلك فهم أكبر لطبيعة الامتحان وكيف يمكنك التحضير له. بالإضافة إلى ذلك، عند شعورك بالقلق من الامتحان، أخبر معلمك بهذا الشعور فقد يكون لديك بعض الاقتراحات التي ستساعدك على النجاح وتخطي القلق قبل وأثناء الامتحان.

تعلم تقنيات الاسترخاء

لا تنس أن تأكل وتشرب

قم ببعض التمارين

احصل على قسط كافي من النوم

صعوبات التعلم هو وجود مشكلة أساسية بالطالب منذ صغره وتؤثر على عملية التعليم خاصته. وفي هذه الحالة قد يتضائل قلق الامتحانات تماماً عن طريق معالجة هذه المشكلة. الصعوبات التي يواجهها الطالب في التعلم تتداخل مع قدرته على التركيز ورغبته في التعلّم - على سبيل المثال اضطراب نقص الانتباه، فرط النشاط (ADHD) أو عُسر القراءة. في الكثير من الحالات، يحق للطالب المصاب بإعاقة في التعلم طلب المساعدة أثناء إجراء الاختبار، مثل الوقت الإضافي لاستكمال الاختبار أو إجراء الاختبار في غرفة أقل تشتيتًا أو قراءة الأسئلة بصوت عالٍ.

اقرأ الأسئلة بعناية

امتحن نفسك بشكل مستمر 

لكل شخص طريقة معينة يستطيع من خلالها تقييم مستواه ومعرفة ما يحتاج إلى تصحيح وإعادة مذاكرته. يجب عليك اكتشاف الطريقة التي تناسبك والتي تثق من أنها سوف تعطيك أفضل نتيجة. قم باتباع نفس الخطوات في كل مرة تستعد فيها لإجراء اختبار. هذا سوف يخفف من مستوى توترك ويساعدك في التجهيز بشكل أفضل للامتحان.

يجب قراءة الإرشادات والملاحظات قبل بدأ الحل، حتى تتجنب الوقوع في أخطاء أنت في غنى عنها. لا يوجد سيناريو أسوأ من وضع وقتك ومجهودك في سؤال المطلوب منك أن تحلة بطريقة وبشكل معين وفي وقت محدد وأنت تقوم بعمل عكس ذلك تماماً. يمكن أن يساعدك التأني في التركيز بشكل أكبر وتحقيق نتيجة أفضل.

لا تهتم بما يفعله الآخرون

أي شخص آخر يصدر تصرفات وأصوات ملفتة للإنتباه لا تعطي لهم تركيزك لا تتشتت انتبه إلى امتحانك واحرص على انهاء الامتحان في الوقت المحدد، وتلتفت للطلاب الآخرين في الغرفة.

اقرأ المزيد عن: مهارات في فن التعامل مع الامتحانات لتحقيق التميز والنجاح

راقب الساعة

تخيل أنك أتممت 60% من الامتحان والآن تنظر إلى الساعة فوجدت باقي 5 دقائق على سحب الورق، ما رأيك؟!! إنه موقف لاشك أنك تريد حدوثه معك. وعليه فإن الـ 5 دقائق لن تستطيع حل 5% من الأسئلة المتبقية!! لماذا؟؟ لأن التعرض لهذا الموقف من السهل أن يصيبك بتوتر شديد يجعلك من الصعب القيام بأي شيء مفيد على الإطلاق في تلك الدقائق الأخيرة. ابق متيقظاً من خلال تحديد الوقت الذي يمكن أن تنهي فيه كل قسم على حدى. إذا كان هناك وقت متبقياً لإعادة الفحص، سيكون ذلك أفضل.

يمكنك قراءة: كيف تساعدى أبنائك على اجتياز فترات الامتحانات بنجاح